網路越用越憂鬱？
在生活上，社群媒體讓年輕人的世界無限擴大，朋友圈可以從現實生活延伸到虛擬空間，遠在天邊的人也能近在咫尺。工作上，LinkedIn、Glassdoor這樣的平台，讓職場資訊透明化，可以招聘全球人才，擴大聯繫和對話的機會，透過自我行銷，還能提升自尊心。情緒上，分享喜怒哀樂只需輕輕一點，就能得到來自四面八方的回響和支持，如果遇到重大健康問題，可以很快找到大量資訊，讓自己趕緊先救急一下。
然而，網路這麼甜，是否也包裹著毒藥呢？生活上，社群媒體可能讓人沉迷於虛擬的互動，忽略了真實的面對面交流。工作上，過多的資訊可能讓人感到壓力山大。情緒上，網路霸凌和負面評論，對年輕人的心理健康造成嚴重影響。而假訊息的散佈，可能造成個人在健康與行為管理上的偏差，甚至可能社會動盪不安。
最近的研究發現，社群媒體的使用，對於年輕女性在身體形象問題和飲食失調上，有明顯的負面影響；青少年的智慧型手機和社群媒體使用與心理困擾、自殘行為和自殺傾向的增加有關；青少年在社群媒體上發表侮辱性評論，可能導致焦慮、抑鬱症狀、壓力、孤立感和自殺念頭；兒童和青少年在睡前使用媒體設備與睡眠不足、睡眠質量差和白天過度嗜睡有顯著關聯，導致長期睡眠不足，影響認知能力和社交情感功能。
那麼，年輕人應該如何善用社群媒體呢？
首先，建立正確的社群媒體觀念是關鍵。明白社群媒體是工具，而不是生活的全部。其次，學會篩選資訊，不必追求每條訊息的更新，避免資訊過載。再來，設定合理的社群媒體使用時間，保證足夠的睡眠和休息。此外，面對網路上的負面情緒，要學會保持距離，不要讓它們影響到自己的情緒。最後，不要忘記珍惜現實中的人際關係，這才是人生最寶貴的財富。
總之，社群媒體的使用，對心理健康同時有正面和負面的影響，取決於如何解讀、維護和互動，就像是一把雙刃劍，使用得當，可以助你一臂之力；使用不當，則可能反傷自己。年輕人應該學會在這個虛擬世界中保持平衡，發揮社群媒體的正面影響，同時避免其負面效應。這樣，社群媒體不僅能成為通往成功的橋樑，也能成為豐富生活的好幫手。
本文參考：Khalaf, A. M., Alubied, A. A., Khalaf, A. M., Rifaey, A. A., Alubied, A., Khalaf, A. M., & Rifaey, A. (2023). The impact of social media on the mental health of adolescents and young adults: a systematic review. Cureus, 15(8). https://doi.org/10.7759/cureus.42990
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